夏季养生,《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

那么夏季究竟如何养生,从四个方面来谈。

一、生活起居

顺应自然,起居规律,科学避暑,慎开空调

从生活起居养生来说,夏季应该调整作息时间,宜晚卧早起,不要厌恶太阳光照、气候炎热,适当做些户外活动,晒晒太阳,借天势补充人体的阳气,促进阴精气血等各种物质的孕育、长养,切忌过度趋冷,造成感寒受凉,伤害身体。

同时,夏季适度出汗有利于人体阳热之气宣泄,既可降温消暑,又能排出陈气浊物。

二、精神情志

乐观振奋,宣发阳气,不生郁怒,凉从心生

《黄帝内经》认为,夏季与心脏均属五行的“火”行,而心主神志,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情,以免助阳升动太过而伤正气。

应学会调节不良情志,不生郁怒,正常表达自己的心志,阳气得到了宣发,自然就能在夏季暑蒸气耗的季节里,凉从心生,健康长寿。

三、饮食

清淡饮食,温凉适度,春夏养阳,省苦增辛

夏日里,人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,因此饮食要注意节制,不要吃得太饱,尽量避免炸煎等高油高脂食物,少吃不易消化和易胀气的食物,例如坚果类和干豆类食物。

夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。

夏时心火当令,心火偏旺则克伐属“金”的肺脏,味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。

因此,夏季一般不主张多吃苦味食物,以免心气过旺。辛味食物如白萝卜、葱、姜、蒜等,多有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可预防心火过旺引起的肺功能虚弱,适合夏季食用。

四、运动

坚持运动,有利心肺;适当锻炼,切勿过劳

夏季自然界阳热之气旺盛,人体气血趋向体表,阴静阳动,应遵循“无厌于日”的原则,适当运动。

夏季经常参加锻炼,不仅可增强体质、提高机体抗病能力,同时也有促进心气宣通的养生作用。但运动也要适量,避免出汗过多。

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